大家好，柔力球的基本动作教程相信很多的网友都不是很明白，包括八字教学第十一节也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于柔力球的基本动作教程和八字教学第十一节的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

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为深入贯彻落实教育部《关于全面深化课程改革落实立德树人根本任务的意见》的文件精神，根据“生本课堂”和“学本课堂”的具体要求，我校提出了“办有温度的教育，以成长陪伴成长”的办学理念。着力构建“温度课堂，结伴教学"模式，促进教师与学生的整体进步，力争实现“让每一个生命都自由舒展”的育人目标，特制定本教学教研常规制度。

第一条执行方针政策。全面贯彻执行党和国家的教育方针政策，坚持以教师为本，以学生为中心，立德树人，全面实施素质教育。.

第二条转变角色定位。教师要做教学活动的设计者、组织者、管理者、合作者、指导者、促进者、反思者和研究者。积极推行“学本课堂”，以“五精教学法”（精备精导精育精记精练）为抓手，狠抓教育教学质量，将“八字方针”（检查、督促、引领、帮助）贯穿于教学教研的全过程，让学校成为教师专业发展的场域。

第三条三级课程体系。按照国家课程计划，开齐课程开足课时；根据省市教育行政部门的要求，执行地方课程；结合学校实际，合理开发和选用校本课程。充分利用学校资源开展教学活动，努力提高课堂教学效率。

第四条健全责任制度。实行校长、教学副校长、教师发展中心（教学服务中心）、教研组长（备课组长）、科任教师五级教学管理责任制。细化管理职责，使教学工作有规可依，有章可循。

第五条抓好计划制订。开学前，教学服务中心要按课程计划结合学校实际，科学合理地编排课程表、作息时间表。教研组长、备课组长、各教师要按时拟定工作计划，交教学服务中心检查。严格按计划开展教学活动，确保教育教学秩序正常。

第六条严格过程监控。教学服务中心和教师发展中心要对教师的各个教学环节进行定期检查并做好相应的评价记录，及时反馈意见。

第七条做好结果运用。各部门、各教师要做好阶段性工作总结。在搞好总结的基础上形成教学经验、教学案例等典型材料。每月指定1一2名教师在教职工大会上作分享汇报。

第八条规范档案建设。建立教师业务档案，如实填写基本情况、教师手册工作情况、教科研工作情况、进修培训情况、业务考核情况、奖惩情况材料，让教师的教学档案成为规范教师工作、促进专业发展的基础材料，作为考核、评估教师教学工作的基本依据。

第九条强化队伍素质。以成长陪伴成长，广泛开展“结伴”教学活动，为全体教师尤其是青年教师的迅速成长搭建平台。

第十条浓厚教研氛围。每周1次教研活动，2次集体备课。釆用示范课、优质课、探讨课、汇报课、专题讲座等形式营造研修氛围。以教带研，以研促教，“教”“研”并举。既要“走得出去”，又要“请得进来”。

第十一条教学计划主要包括学校教学工作计划、教研组工作计划、备课组计划、教师教学计划、培优辅差计划等。教学计划要目标明确，措施可行，针对性、实效性要强。

第十二条学校教学工作计划要依据学校教学工作目标，统筹协调，对各年级、各学科教学提出明确的要求和相应的检查措施，对各项主要教学工作做出具体安排，作为教研组长、备课组长和任课教师制定教学工作计划的参照依据。教学工作计划必须有具体的质量目标和切实可行的质量监控措施，应在分管校长的组织下由教学服务中心、教师发展中心、民主治校中心共同组织制定，在广泛征求意见的基础上，经学校审定后，于开学前印发至各教研组。.

第十三条教研组教学工作计划应依据学校教学工作计划，结合本组学科特点，对本学期各项教研工作做出具体安排和要求。计划由教研组制定，经全组教师讨论认可后，开学时交教师发展中心审定存档。教研组长为计划执行的具体责任人。

第十四条备课组计划由备课组全体成员根据学科课程标准的要求与教学实际，经集体讨论后由备课组长完成，计划内容包括：教材分析、目标要求、教学进度、集体备课活动、学科竞赛活动、研究性学习（或活动课）、课程开发及其它教研活动等工作安排及主要措施。备课组长为计划执行的具体责任人。

第十五条教师个人教学计划由各任课教师制定，在开学前完成。计划内容包括：教材分析、学情分析、教学目标、教学重难点、教学措施和方法、教学进度等。任课教师在制订计划时要充分领会学校教学工作计划的总体精神，依照备课组教学要求，熟悉课程标准，明确本学科、本学期、本学年总的教学任务，明确教材的重点和难点，了解学生对基础知识和基节遵义航天中学恒大分校教师手册本技能的掌握情况，充分评估完成教学任务可能遇到的问题和困难，拟定教学进度，提出教学质量目标，明确教学中应注意的问题和改进措施。

第十六条计划制定后，学校应采取切实有效的措施，对计划实施情况进行定期检查，确保计划落实到位。学期结束时，各责任部门和相关人员应及时对照计划，结合工作进度，对工作质量和效果进行反思，并写出书面总结，交教师发展中心存档。教学工作总结包括：工作进展概况，主要成绩，经验及体会，存在问题和今后的努力方向等。

第十七条自主备课。教龄不足6年的教师必须先自主备课，做到“三清五备”。“三清”：课标清，教师要熟悉课程标准，掌握课标对所教年级的要求；教材清，了解教材内在联系，认真研究每篇教材，确定教学目标和要求，掌握重点、难点；考标清，明白章节内容的考点及考查形式。“五备”：备知识、备学生、备导法、备学法、备检测。要求：写详案•每节课要写明：①课题；②精育目标；③重点、难点；④教学方法、手段；⑤教学流程；⑥课后作业布置；⑦板书设计；⑧课后反思。

第十八条集体备课。备课组长负责组织、安排备课组活动，至少提前一周督促主备人做好准备工作，全员参与。主备人须备出完整的备课案’制作成电子文本及PPT发给每位老师。备课组成员在每次集体备课活动前根据主备人提供的备课案认真做好个人初备工作。要求做到“五备”，即：（1）备考点。做到“两个明白”：首先是教师明白，关键是研究如何让学生明白。（2）备知识点。紧扣“三点”，即扣要点、扣疑点、扣联系点，理解内涵，拓展外延。⑶备练习。做到“两适三重”，即适度、适量，重讲评、重审题训练、重规范答题。（4）备学生。了解学生的知识、能力缺陷。（5）备教法和学法，形成学生的“学案”。集体备课时，主备人要说明设计的依据、意图和思路，教学的重点、难点以及教学方法。备课组成员要围绕知识建构、能力发展、教法学法等深入进行研讨，充分发表见解，优化教学设计，形成集体备课案，并在此基础上形成导学案。

第十九条二次备课。每位备课组成员须在集体备课案的基础上，结合自己的个性特点以及所教班级的学情，进行个性化的二次备课，形成自己的个案。主备人将完善后的教案、学案、PPT（电子档）、精记精练交教研组和教师发展中心存档。

第二十条各科教师必须严格按课表上课，无特殊情况不得私自调课。预备铃响时教师必须在教室候课，上课时间不准随意离开教室，课堂上严禁抽烟、接打手机（手机必须设计为静音或关机状态），无特殊原因不能坐着上课。

第二十一条教师课前“五查”：一查考勤，二查卫生，，三查隐患，四查状态，五查预习。具体标准：1.查学生考勤，弄清缺席学斗去向，及时向班主任报告。2.查清洁卫生，地上有无垃圾；学生课桌内书籍是否摆放整齐，有无杂物；卫生工具是否摆放整齐；教室文化是否有脱落迹象；课桌上是否有杂物，书包是否摆放在规定位置。3.查安全隐患，夏天天气晴朗，应关掉部分电灯，节约用电；门是否完好，有无安全隐患；窗户是否清洁，窗台有无垃圾，窗帘捆扎是否规范；书柜是否关好，有无破损。4.查学生情绪状态，学生坐姿是否端正；读书时书籍文具是否按照要求摆放；有无生病等异常学生；有无情绪反常学生。5.查学生预习情况，通过抽查或普查了解学生预习情况，培养学生良好学习习惯，有助于课堂重难点的确定和教学内容的选择。

第二十二条改革课堂教学方法，提高课堂教学效率，打造“学本课堂”，运用“五精教学法”组织教学。将启发式、讨论式、活动式、情景式、问题式等教学方法运用于课堂教学，教学中做到“三讲、三不讲”（学生会的不讲，学生能学会的不讲，讲了仍然不会的不讲，要多讲考点、易错点、易混点），“五让”（让学生自己读书、让学生自己思考、让学生自己表述、让学生自己动手、让学生自己得出结论），坚决杜绝“以讲代学，一讲到底”的做法，精讲精练，讲练结合。

第二十三条课堂须使用普通话，语言表达要清楚、准确、易懂，讲课时切忌带口头禅，做到教态亲切，板书字迹工整、布局合理、设计美观，准确地体现教学的重点。衣着整洁，不得穿拖鞋、背心上课，体育教师要着运动服、运动鞋上课。

第二十四条教师在课堂教学中要合理利用一体机等媒体进行教学，努力提高课堂教学效率。

第二十五条教师要善于组织教学，保持良好的课堂纪律；尊重学生人格，建立平等的新型师生关系，面向全体，关注不同层次学生的发展。严爱优等生，多爱后进生。

第二十六条 每堂课由教学服务中心查堂老师认真检查，如实记录课堂情况，并打出“优、良、中、差”四个等次，作为教师考核过程性评价的依据，并每日公布。

第二十七条教师课后必须认真进行教学反思，总结每堂课的得与失。教龄不满6年的教师，每堂课后应写教学反思；教龄6年以上，男教师55周岁，女教师50周岁以下的教师，至少每周写1次教学反思。提倡教龄6年以上的教师每堂课后也写教学反思。担任指导老师的教师，应指导青年教师写好教学反思。

第二十八条教学反思通常包括以下内容：成功之处、不足之处、教学机智、学生创新、再教设计。可采用教育日志、教育叙事、教学随笔、教育案例、教后记和网络教研等形式来写教学反思。每月教职工大会选定两名教师分享1个教学案例或1个教学故事。教龄10年以下的教师，每学期上交1篇教学案例及1篇高质量的教学反思，教师发展中心指定专家组进行评奖。

第二十九条育人教书，管导管教。各科教学既要传授知识，又要对学生进行思想教育，加强与班主任、结伴教师之间的密切配合，全员育人。

第三十条按照“五精教学法”中“精记、精练”的原则，精心设计习题，把握好习题的数量和难度。根据因材施教原则，结合学生实际，分层次布置课外练习。教材习题应在课上完成，课后根据学科特点适当布置精记精练。精记和精练要做到日结周清。

第三十一条精练由备课组统一设计，每一次精练就是一次检测，注意内容合理，长度适中。精练分三轮：完成训练题、二次过关训练或错题过关训练、变式训练。要求学生整理好错题集，对易错点、易混点、重点、考点知识反复训练。教学服务中心将每天安排专人巡查精练情况并做好记录。

第三十二条对学生练习应严格要求，书写工整、格式规范，凡书写不过关格式不规范的须指导学生重做。每月每班由科任老师组织开展1次学生优秀作业展评活动，推选优秀作业交教学服务中心进行全校展评，促进学生提高作业质量。

第三十三条精练批改做到“五必”有发必收,有收必看’有看必批，有批必评，有评必补。采取多种形式，及时认真地批改作业，对精练中的共性问题，要及时讲评。对学困生的作业尽可能当面批改，做好转化工作。

第三十四条坚决杜绝惩罚性作业。提倡写鼓励性评语，不得使用挖苦或讽刺性语言。作文的批改，要求指出文中的错别字、错病句等问题，要有较详细的批语（眉批、总批等），不能只评分数或等级。教师对后进生的作业要加强面批面改，作业中的错误要让学生及时改正。提倡老师写作业批语，使作业本成为师生交流的桥梁。

第三十五条教师要认真分析学生在精练中存在的问题，分析带有普遍性的错误，并在教学中采取针对性的措施。在适当的时候可进行作业评比展览。要建立学生错题档案，指导学生使用好错题本。

第三十六条备课组要每周检查教师精练批阅情况，教学服务中心要随时抽查，每月不定期检查2次，并做好检查记录，作为教师过程性考核依据。

第三十七条辅导主要指自习课和早读、晚自习辅导，教师应积极主动地进班辅导。辅导的主要任务是：①指导、督促、检查学生预习、复习和做作业的情况，使学生有计划、高质量按时完成学习任务。②解决学生的疑难问题，端正学生的学习态度，鼓舞学生的学习信心。③维护晩自习纪律，与学生个别谈心，做好学生思想工作。

第三十八条早晚自习辅导要按时到岗，不中途离岗，有事要提前调好辅导时间。辅导时不提倡集体讲课和考试，以减轻学生负担。辅导期间不得做与教学无关的事情。

第三十九条对学生的辅导要因材施教，要关心后进学生，多谈心，贯彻“培优、扶中、补差”的原则，使不同的学生各有所得。

第四十条辅导要有耐心，杜绝讽刺挖苦、训斥学生的现象。提倡各学科教师课余时主动到教室巡回走动，随时解答学生的疑惑

第四十一条各年级各科根据限时安排布置好学生有关练习、考试，实施“日清周练月考”的检测制度。力求做到：精练考试化，考试中考化、中考平常化。

第四十二条各备课组要成立命题小组，专门负责学科周练、月考等命题工作。考试要做到“三定，，：定时间，定内容，定人员。开学初教学服务中心确定每次月考的时间，各备课组或教研组统—教学进度，统一考试范围，确定命题人和审题人。命题完全按中考要求自主设计并经命题须注明命题人、审题人，在规定时间内将电子档提交教务负责人.若月考试题出现知识性错误等，影响了考试结果，则需追究命题人、审题人及备课组责任。

第四十三条音、美、信息技术、理化生实验操作每半期由科任教师组织学生随堂考试，要有成绩记载，由教学服务中心进行检查。体育教师每期要按国家标准认真做好学生体能测试，并将过程性资料交教学服务中心检查。

第四十四条每次考试评卷后，备课组要进行质量分析，提出改进教学的措施，并将文字材料交教学服务中心。

第四十五条阅卷要求：①阅卷组分人分题流水作业，备课组长统筹安排，既分工又合作，保证圆满完成任务；②阅卷老师认真掌握评分标准，做到宽严一致，评分公正、客观，防止漏改、错改，严禁弄虚作假，保证阅卷质量。

第四十六条试卷讲评前备课组要集中反馈学生的做题情况，讨论讲评的重、难点。试卷讲评必须要先分析、归纳，填写好质量分析报告，再有重点地讲评，杜绝“流水账”式讲题。试卷讲评课“一二三”：（一要分析：用数据来说话；二要归因：以问题找原因；三要侧重：讲学生易错点）

第四十七条教师之间要取长补短，结伴成长。教龄不足3年的教师每学期听课不少于30节，教学服务中心主任、教师发展中心主任不少于 30节，分管教学副校长不少于40节，其余教师不少于20节。

第四十八条学校领导听课要力求全面，覆盖不同年级、不同学科、不同层次的教师，力求每学年对所有教师的课堂教学情况都有所掌握，尤其要对九年级教师、青年教师、骨干教师、教学能力偏弱教师进行重点听课、跟踪听课。

第四十九条教师听课后要认真填写观课记录，记录本上的项目要填写齐全。教学过程记录要完整，体现教与学两方面的情况，重视课堂教学评价。

第五十条有听必评，主动评课、积极交流，做好即时评价；要对整个课堂教学进行综合分析，抓住主旨，突出重点，分条列项写清优点、缺点及改进意见，坚决杜绝只听不评或评价中只有优点而没有不足和改进建议的现象。年轻教师要写出疑惑和听课感受，便于自身提高。

第五十一条教研组活动由教研组长负责组织，备课组活动由备课组长负责组织，学科教师须全员参加，并按时做好教研活动记录，由教师发展中心按时检查。

第五十二条教研组长和备课组长是学校教学质量的直接责任人。教研组长、备课组长每周负责检查本组教师的导学案、教学反思及作业批改情况，做好记录于毎月月底交教学服务中心检查备案存档。

第五十三条各教研组毎周开展教研活动1次，每学期不少于16次，毎次不少于2小时。每次教研活动均应做到“四定”：定时间、定地点、定主题、定中心发言人。每次活动有研讨结论或达成的目标，有研究记录，切忌流于形式。

第五十四条高级教师每期年至少上1节示范课或做1次专题讲座，中青年教师每学年至少上1节优质课或研讨课，教龄不足6年的教师每学期至少上1节汇报课。

第五十五条学校毎年举办1次青年教师教学技能竞赛。35岁以下教师全员参与。毎年举办1次九年级青年教师精品复习课竞赛。教研组全体教师成立磨课团队，全力为青年教师反复磨课。由学校专家组、高级教师、教学名师担任评委。

第五十六条毎个教研组每学期至少开展1次学科教学专题讲座（有计划、主题、活动、小结等），由学科教研组长、区级以上骨干教师、教学名师主讲。

第五十七条毎学期邀请2-3名专家到学校开设1次讲座；请片区督学、挂牌督学或教研员到校以讲座、听评课和互动交流等形式给教师以专业指导

第五十八条教研组要按时选派教师积极参加市、区教育主管部门组织的各类名师讲座、汇报课、精品课、展示课和研讨课等。

第五十九条各教研组每期至少举办1次与学科相关的大型学生活动，如演讲比赛、课本剧、十佳歌手、实验技能大赛等，开学初由教研组制定计划报教师发展中心和教学服务中心备案，经学校统筹安排后，按规定实施

第六十条教师专业成长实行全员结伴制，结伴形式为跨学科结伴和同学科结伴,由教师发展中心负责统筹安排，并为结伴教师颁发聘书。

第六十一条结伴教师要分别制定辅导计划和学习计划，相互听课每周不少于2节，并现场提出改训的应见或建议，促进共同提高。每月由教师发展中心负责登记检查。

第六十二条教师专业成长阶段发展目标。职初教师：一年能入门，两年能过关，三年能成型，五年评新秀；初级教师：五年有规划，大赛能拿奖，课题有研究，三年成新秀；中级教师：个人有规划，课题能研究，参与工作室，三年成区骨；高级教师：期期有讲座，申报工作室，开发校本课，三年成市骨。

第六十三条积极开展课题研究。课题研究要向教学实践回归，以教学问题为起点，以改善教师的教学行为、完善学校制度、提高教育质量为归宿。教师要围绕校本管理、校本课程、校本教研、校本培训、校本评价等方面积极探索，使课题研究成为促进学校内涵发展的重要支撑；大力落实“问题就是课题，反思就是研究，成长就是成果”的科研理念，扎实开展课题研究，立足教学实践选择真实而具体的问题作为课题进行研究，认真探索科学有效的教学模式和教学策略，在实践中反思，在反思中完善，有效解决教学实践中的现实问题，切实提高课堂教学的质量和效率，使课题研究成为促进“实施有效教学、构建高效课堂”研究活动的重要举措，从而逐步形成“课题从课堂教学中去选，研究到课堂教学中去做，答案到课堂教学中去找，成果到课堂教学中去用”的研究文化；坚持以“短、小、实、快”为教育科研工作指导方针，按照“小步子、低台阶、快节奏、求实效”的原则开展课题研究，让教师以研究者的心态置身于教学情境中，以研究者的眼光审视分析教学实践中的各种问题，对自身的教学行为进行反思，对出现的教学问题进行探究，对积累的教学经验进彳亍总结；学校教师发展中心要做好课题的申报、立项工作，并对教师的研究工作给予有效的指导。制订研究方案，组织行动研究，加强过程指导，深化课题研究；做好结题鉴定，推广优秀成果。

第六十四条积极参加国家、省、市、区、校级课题研究。坚持校本课程研发。每个教研组至少研发一门校本课程，编订符合学校学生实际的校本教材。

第六十五条营造浓厚科研氛围。明确教科研与提高课堂教学实效的关系，逐步完善教师教科研工作制度和教科研工作考核方案，确保教科研经费的保障机制，学校对教师在本学科核心期刊上发表的论文要进行奖励。第二章检查与督促功上.

第六十六条成立有教师发展中心'教师服务中心和教研组长（备课一且5）组成的教学常规督查小组，制定相应的督查评价方案，采取定期和不定期、普查和抽查相结合的方式，对教师的备课、上课、听课评课、作业批改、学生辅导和教研活动等工作进行每月1次全程督查，实行一查—通报，一查一整改，规范教学常规流程，提高教学质量。

第六十七条在常规检查以外，学校还应通过对教师课堂教学、纪律考勤、期中和期末质量检测，以及参加学校组织的各项政治学习和文体活动等多方面，对教师进行学期教学情况综合评价，并将各项检查结果存入教师业务档案。

第六十八条每学期进行1次以班为单位的学生评教活动和家长对教师教学与管理的满意度测评，收集学生和家长对教学的综合评价和建议，并纳入教师绩效考核。

第六十九条教研组（备课组）和年级部是抓教学常规工作的基层单位，应配合教师发展中心、教学服务中心抓好“十查”工作：

1.查学案或导学案；

2.查集体备课；

3.查课堂上课；

4.查作业批改；

5.查课外辅导、；

6.查教学反思；

7.查听课评课；

8.查学生及家长意见反馈；

9.查调代课情况；

10．查思想素质和专业成长提升情况。

第七十条建立科学的质量监控体系和严明的奖惩机制，营造全校上下齐抓质量的良好氛围，打造一支素质精良、作风过硬、敢于管理、善于管理的教学管理队伍，培养一支敬业奉献、业务精湛、敢于对质量负责的教师队伍。

柔力球的基本动作教程

柔力球的基本动作教程，都说身体是革命的本钱，只有健康的身体才能保证正常的工作以及学习，所以身体的健康对于我们来说是非常重要的，当然心理健康也是一样。以下分享柔力球的基本动作教程。

太极柔力球“太极”是这项运动的根本和生命。太极柔力球圆弧轻划，看似软弱无力、轻松自在，然力度拿捏、方位掌握均耗损巨大，一场球下来，轻则汗流浃背，重则腰酸腿软。

这项运动已经在大中城市开始玩起来了，主要受众群是社区的老人，深受老人的喜欢，全国已有数十所高校在教学中开展了此项目，许多学生特别是女学生开始接触并喜欢上这项运动了。太极柔力球是一项比较新兴的运动

球拍类似于羽毛球比赛用的拍子，主要不同在于柔力球球拍的击球面不是网状结构而是薄布状，且印有太极图案，球却像网球，由外层的皮、最里面的细沙组成。借鉴网球、羽毛球的场地、规则等要素，并融入了太极精髓，“提炼”形成了这项运动

柔力球第一套基本动作有：左右绕翻、头上平线、正反绕翻、平侧旋转、正反抛翻、身后抛接、弓步绕翻、八字绕环。

第一节：左右绕翻，在身体的右侧和左侧完成的960°的绕翻，侧前三步移动接一个横跨步向后三步移动，接一个横跨步，重心要平稳，脚下要扎实，稳步。移动要跟进脚，随时向前迈出。

第二节：头上平线，是在头上完成一个水平方向的环绕，要注意利用腰动身体画出一个圆，注意平衡，动作要完整。

第三节：正反绕翻，是在我们体前完成一个顺时和逆时针的`环绕和我们熟悉太极拳的云手非常相同，但要注意两个云手要连贯完整。

第四节：平侧旋转，是利用我们身体的中轴和实中轴完成水平方向和侧向旋转运动，这个运动要注意控制你的旋转轴，身体要下沉。

第五节：正反抛翻，在我们的体前完成顺时方向的抛接和逆时方向的抛接，抛接后有一个体前的绕环，抛接连贯完整，在环中绕、绕中翻，动作要自然流畅。

第六节：身后抛接，在我们的身后完成抛接动作，整个动作要完整连贯，上下相随，一气和成，一定不要有手腕和肘腕的发力动作。前两个人抛转体90°来完成身后抛接动作，后两个人抛转体180°。

第七节：弓步绕翻，是在我们的体前体侧完成的正绕翻和反绕翻，做这个动作要注意用力向下，上下相随，连绵不断，用力要完整有力。

第八节：八字绕环，是在我们的体侧前完成一个八字形的环状运动，这个动作在上下相随，连贯自然、用力，要有腿到腰动，四肢完成，一定要圆满完成。

扩展资料：

太极柔力球技术

柔力球的接抛球方法与羽毛球和网球完全不同，它的特点是：球拍与球接触的瞬间是切线角度，进入球拍并带球做完整的弧形引化后顺势将球切线抛出。柔力球运动有四个基本要素：

1、迎

迎是前提。球来时提前做好观察和判断，用拍子的则面对着来球的方向，与球成切线的角度伸拍前迎。

2、纳

纳是基础。纳是球拍与球成切线角度，将来球紧紧地纳入拍面。它是对来球惯性缓冲控制的开始，是弧形引化的开始阶段。

3、引

引是核心。以肩为轴挥拍，球拍应在圆弧曲线上运动，以拍框边缘为先导，携球进行弧形引化，此间有速度、力量、方向的变化，也是由防御转为进攻的变化。

4、抛

抛是结果。抛是弧形引化过程的出球阶段。球拍运行沿引化圆弧的切线方向，顺势而抛。“引”与“抛”是紧密连接，一气呵成的。球抛出时拍子的边框应对着出球方向。以上四要素在接抛球过程中，既要反映各环节的不同特点，又要连为一体，如行云流水，自然流畅。

第一节前后绕翻 8*2拍

左摆翻，吸右腿，上步转90度成弓步。左臂后上举，收吸右腿，右腿向前变换步，前绕翻，左腿后举。左腿向前变换步，后绕翻，右腿后曲，上步转体180度。第二个八拍同前。

要求：摆翻到位，拍尖向前，弓步前后移动幅度大。向前变换步接前后绕翻节奏轻快，动作协调流畅，姿态潇洒大方。

第二节左右摆翻 8*2拍

向左摆翻，向右摆翻。向左并步正绕翻，向左反摆翻，向右反摆翻。左摆动，向右并步反绕翻接向右转体180度。第二个八拍同

前。

要求：左右正反摆翻到位，稍高于肩，拍尖向前，左右对称，摆动圆弧完整，圆润，流畅。

第三节左右旋转 8*2拍

左右正八字绕环，并腿向左旋转接向左垂直绕翻转体360度。左右反八字绕环，开腿向右旋转接向右垂直绕翻转体360度。第二个八拍同前。

要求：左右旋转身体要中正。左右垂直绕翻拍尖向下。做到旋中绕，绕中旋，圆不缺，环不断。

第四节左右立旋 8*2拍

左摆翻，向右垂直绕环，右叉步成扭臂握转体180度。向左垂直绕环接向左立旋平转360度。正绕翻接向右转体180度。第二个八拍前四拍相同。第五拍开始左摆吸右腿向右立旋平转360度，反绕翻接向右转体180度。

要求：立旋直臂经头上。平转方向要正，动作连贯流畅。

第五节反手对抛 8*2拍

左摆动，右摆高位反抛球至左侧，接球后反绕翻。后边动作同前。

要求：接抛球正确，肩上立拍沿圆弧切线方向抛球。主动迎球，切纳入拍。做到一个弧，一个立。

第六节前后绕翻 8*2拍

此节同第一节。

第七节身后抛球 8*2拍

左摆翻，身后抛球，接球右摆，右叉步至侧下举，两臂经一线。向左翻身转体360度接头上翻拍360度。反绕翻左摆，右摆向右转体180度。第二个八拍同前。

要求：抛接球技术正确，身后立拍沿圆弧切线方向抛球。主动迎球，切纳入拍。翻身转体360拍尖向前，直臂经头上翻拍。动作连贯流畅，一气呵成。

第八节转身探海 8*2拍

左摆翻，向左前交叉步，同时向左小绕翻转体270度。两臂身前交叉，两臂侧开燕式平衡，俗称探海。翻身转体360度下势成歇步，向右转体90度。第二个八拍同前。

要求：交叉步接向左小绕翻步伐清晰，持拍留后。探海稳健。后举腿伸直过水平。翻身下势动作连贯，流畅，完整。

第九节腋下抛接 8*2拍

向左一步，左摆翻。右摆接腋下抛球转体180度，接球右摆。左摆左叉步，向右翻身转体360度，接头上翻拍360.。上步反绕翻，两臂身前交叉下势成歇步。第二个八拍同前。

要求：抛接球技术正确，腋下立拍沿圆弧切线方向抛球。转体主动迎球，切纳入拍。翻身360度拍尖向前，直臂经头上翻拍。动作连贯流畅，一气呵成。

第十节弓步下势 8*3拍

第一个八拍向前上步四拍正八字绕环，向后侧步四拍反八字绕环。

要求：八字绕环经体侧，幅度大。动作流畅。

第二个八拍：左摆翻，吸右腿，上步向右转体90度成右弓步，右脚向后并步后绕翻。左脚为轴向左旋转360度，右腿后举向后并步接后绕翻，下势成左侧弓步，反绕翻接正绕翻至右侧位。

第三个八拍同第二个八拍。

要求：向后并步节奏清晰。立旋转体方向正，幅度大。直臂经头上，身体充分伸展，动作连贯流畅。

第十一节头后绕环 8*3拍

第一个八拍：左右正八字接三个向上螺旋八字绕环。动作连贯，方向正。

第二个八拍：马步下沉，左腿为轴向左旋转360度，同时向左头后绕环，拍尖向下，经头后，肩，身前向左小绕环。正八字大绕环，俗称风火轮。马步下沉，两臂一线，沿身体前后绕八字。

第三个八拍：右腿为轴，左腿后举，向右旋转360度，同时向右头后绕环，拍尖向下，经头后接身前向右小绕环。

要求：旋转时左腿伸直后举，身体充分伸展。

第十二节前后绕翻退场 8*2拍

右腿向前变换步接前绕翻，左腿后举。左腿向前变换步接后绕翻，右腿后曲。反复两个八拍直至退场。

要求：步伐节奏轻快，动作协调流畅，姿态潇洒大方。

太极柔力球将太极运动完整连贯、圆润柔和、自然流畅、连绵不断的特点充分体现出来。柔、圆、退、整是太极柔力球运动的四大特点。迎——引——抛是太极柔力球运动的三大要素。所以技术性要求比较高，讲究柔缓、顺遂、刚柔相济、细腻悠长。

基本套路：第一节：左右绕翻。在身体的右侧和左侧完成的960°的绕翻，它有侧前三步移动接一个横跨步向后三步移动，接一个横跨步，一定要注意它的移动要轻起轻落，点起点落，重心要平稳，脚下要扎实，稳步。移动要跟进脚，随时向前迈出。

第二节：头上平线。是在头上完成一个水平方向的环绕，要注意利用腰动身体画出一个圆，动作要完整。

第三节：正反绕翻。是在我们体前完成一个顺时和逆时针的环绕和我们熟悉太极拳的云手非常相同，但要注意两个云手要连贯完整，协调自然，画出的圆要饱满圆润。

第四节：平侧旋转。是利用我们身体的中轴和实中轴完成水平方向和侧向旋转运动，这个运动要注意控制你的旋转轴，身体要下沉，动作要平稳。

第五节：正反抛翻。在我们的体前完成顺时方向的抛接和逆时方向的抛接，抛接后有一个体前的绕环，抛接连贯完整，在环中绕、绕中翻，动作要自然流畅。

第六节：身后抛接。在我们的身后完成抛接动作，整个动作要完整连贯，上下相随，一气和成，一定不要有手腕和肘腕的发力动作。前两个人抛转体90°来完成身后抛接动作，后两个人抛转体180°，来完成抛接动作。

第七节：弓步绕翻。是在我们的体前体侧完成的正绕翻和反绕翻，做这个动作要注意用力向下，上下相随，连绵不断，用力要完整有力。

第八节：八字绕环。是在我们的体侧前完成一个八字形的环状运动，这个动作在上下相随，连贯自然、用力，要有腿到腰动，四肢完成，一定要圆满完成。

文章分享结束，柔力球的基本动作教程和八字教学第十一节的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！