怎样练八字臀部肌肉 八字臀部是指臀部外侧呈现的“八”字形状，是许多女性梦寐以求的完美臀部。
但是，如何练习八字臀部肌肉呢？以下是几种有效的方法： 1.
侧腿举 这是一种非常简单但有效的训练八字臀部肌肉的方法。
需要仰卧在地面上，将身体向一侧倾斜，然后将另一条腿抬离地面，尽可能高地向上举起，然后缓慢地将腿放下。
每边各做15-20次，每天坚持练习即可。
2.
后踢 后踢是锻炼臀部肌肉的另一种好方法，需要四肢着地，然后将一条腿向上后方踢出去，尽可能大幅度地振动臀部。
每边各做15-20次，每天坚持练习即可。
3.
跑步 跑步是一种非常有效的训练八字臀部肌肉的运动，可以燃烧脂肪，提高身体的代谢率。
尤其是慢跑，可以更好地锻炼臀部肌肉和腿部肌肉，形成更紧实的八字臀部。
4.
深蹲 深蹲是一种综合性训练，可以锻炼到整个下半部分的肌肉，包括臀部肌肉。
可以尝试将脚的间距放大，深蹲时保持膝盖在小腿前面或者稍微向外扩展，这样可以更好地锻炼到臀部肌肉。
练八「推荐更多 十二星座全面解析常识请关注 :浣熊星座知识网,WWw.imHuanXiong.cOm］字臀部肌肉并非一朝一夕，需要持之以恒的训练。
同时要注意饮食，控制卡路里摄入，增加蛋白质摄入，才能达到更好的效果。